こんにちは！
調子はいかがですか？？
自粛生活も飽きてくる頃ですかね💦

さて今日は
僕たちがいかに感染症から身を守るか
もし感染しても、軽傷で復活できるか❕

僕たちの身体に備わっている「天然のバリア」

「免疫力」

すなわちコロナウイルスへの抵抗力を維持、向上させる方法を

１免疫力と「栄養素」
２免疫力と「食事方法」

以上2つに分けて簡単にお伝えして行きます
もちろん⭐️免疫力が上がればコロナに限らず様々なウイルスに対抗できますので👍
ぜひ参考にして頂ければと思います！

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１、免疫力と「栄養素」

結果から言えば、５大栄養素全て大切なのですが
TOP3は糖質・タンパク質・脂質！

この3つは
免疫細胞の数を増やし❗️
病原体の殺傷力や捕食能力
ウイルスを捕まえるための移動速度UPなど
まるで育成ゲームの様に作用します✨

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２、免疫力と「食事方法」

方法としては
・糖質とタンパク質をしっかり摂る
・脂質はオメガ３を適度に！

この2つです🌱

流行のダイエット法でロカボ、ケトジェニックといった
「糖質制限」が流行っていますが

糖質を1日に体重１kgあたり0.5gの低糖質食　VS　１kgあたり８gの高糖質食
では前者の免疫細胞はウイルスを満足に殺せなくなり、移動速度も顕著に低下した
という研究結果が出ています（Scharhag et2002.）

タンパク質に関しても
低タンパク食は上記と同じ様な免疫力低下を導いてしまいます
のでタンパク質は体重１kgあたり１g以上の摂取を⭐️

脂質の摂りすぎ（1日の総摂取カロリー４０％以上）は
免疫細胞の能力低下を引き起こします
ですが！！オメガ３脂肪酸（フィッシュオイル）は逆に
免疫細胞の増殖や活性化に一役買っています⭐️

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以上２つの説明をしましたが
他にも「腸内環境を整える」方法もあります
モデルや女優の間では「腸活」と言われています
納豆菌や乳酸菌など身体に良い菌を取り入れ得て

免疫力を上げていく方法です

などなど！
様々な方法がありますので
ぜひご参考に！