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僕らのガソリン〜炭水化物・糖質〜
こんにちは!
信田です
本日はみんな大好き「炭水化物・糖質」について
僕の知識をお伝えします🍚
すでに皆さんが知っている知識が7割以上だと思いますが
情報の再確認や新たな情報収穫にして頂ければ幸いです👌
さて
炭水化物・糖質って何?
って言われると僕はこう答えます
「人間のガソリン」
「力の源」などなど
つまり身体や脳が稼働するために必要なエネルギー源なのです
車で例えるなら
筋肉や脳がメインエンジン
ガソリンが空っぽなら車は止まってしまいます🥵
スマホも充電が切れれば自動的にOFFになりますよね
人間も身体に貯蔵してある炭水化物や糖質が少なくなって来ると
「電池切れ」を起こします
しかも分かりやすく!他人を見ても炭水化物や糖質が減って来た事がわかりますよね
- お腹空いたと言ってる
- 怒りっぽくなる
- やる気感じられない
- ぼーっとしてる感じ
- 力が出ない
- 言いたい事がまとまらない
などなど
ご自身でも感じませんか❓❓
こんな時は不足がち!是非是非、補給してあげてください🍚🍬🍫
ここからは少し数字の話🔢 炭水化物・糖質は「エネルギーの源」と お話ししましたが どれくらいエネルギーが期待できるのかご説明します ズバリ❗️ 炭水化物・糖質1g/4kcalです 、、、全くイメージつきませんよね^^; コンビニに売っているサイズのおにぎりで例えましょうおそらく写真のサイズで 糖質40グラム前後です おにぎりの水分やその他の栄養素を含んだ 全体の重さが100〜120gほどなのでおおよそ1/3が糖質です カロリーに置き換えると160〜180kcal みなさんどうですか? おにぎり1つ食べれば お腹落ち着きません??思考能力も戻って来ませんか? 力仕事ももうひと頑張りできませんか? それくらいのエネルギーがおにぎり1つ分に含まれています
最後に
炭水化物や糖質は
筋肉や肝臓に貯蓄されます
体内に溜めておくには一緒に水分を含まなければなりません
つまり糖質1gを溜め込むのに4gの水分が必要なんです😥
何を言いたいかと言うと
浮腫み
の原因になります、、、 飲み会のシメ だいたい麺か米ですよね! あれが浮腫みの原因なんです それでなくても 普段、炭水化物が大好きな方も然りです! つまり 炭水化物とともに水分も身体に たくさん含んでしまっているんです お水は1mlあたり1gの重さがあります 丼モノ大盛りを2食で体重も1kg軽く増えてしまう計算なのです 是非是非 糖質、炭水化物の取りすぎには ご注意を!