こんばんは！

もうお馴染み？信田です！

さて！今回は　「基礎代謝」　についてです！
勝手に３部作みたいになってしまいましたが、、

今回の基礎代謝の計算の仕方を覚える事で
ご自身がどれだけの量を食べたら目標達成出来るのかが
見えてくると思います。

まず基礎代謝とは
僕たちが1日活発に活動するために

「最低限」

必要なカロリーの事です
一般女性でおおよそ１２００〜１３００kcal
一般男性でおおよそ１５００〜１７００kcal くらいが
今まで測定させていただいた方々の基礎代謝でした。

1日の摂取カロリーが、これらの数値を下回ると、あんまり良いことは起きません、、
一瞬！体重が落ちて見た目も変わったりしますが、
その後です、基礎代謝は摂取カロリーに合わせて下がっていき
「リバウンド」しやすい体質に変化してしまいます。

つまり省エネモードです。
車で例えるなら、少ないエネルギーで活動できてしまう低燃費車です。

人間に例え直すと、脂肪がなかなか燃えない身体（低燃費ですから、、、）
になってしまいます。

また、これから寒い季節に変わる中、身体も冷えやすくなってしまうのです。

なので最低限、基礎代謝くらいまではカロリー摂取をしてあげてください。

それでは
基礎代謝の算出の仕方です

（式）
「基礎代謝基準値」×「体重」　＝基礎代謝（kcal/日）

以上です。
最初に出てくる「基礎代謝基準値」は

男性
２０代の方は　２４
３０〜４０代の方は　２２.３
５０代以上の方は　２１.５

女性
２０代の方は　22.1
３０〜４０代の方は　21.7
５０代以上の方は　20.7

これらの数字を当てはめて下さい！
するとおおよその基礎代謝が算出されます！！

の数値を基準に僕もダイエットをしたり、筋肉を増やすバルクアップをしたり
計画を立てています。

let's　try！